د مساج ټوپک بمقابله فوم رولر

د سیالۍ تر منځ مساج ټوپک او فوم رولرونه اوس د وحشت په کچه کې دي چې مخکې هیڅکله نه و لیدل شوي. د عصري ټیکنالوژۍ ډیریدونکي لړۍ ادعا کوي چې د عضلاتو په رغولو او د وینې جریان ته وده ورکولو کې مرسته کوي. د دې نوښتونو څخه ځینې دلته په متحده ایالاتو کې رامینځته کیږي. تر ټولو ډیر څه دی مؤثره لار په عضلاتو کې درد کمولو او د شفا ورکولو پروسې ګړندۍ کول؟

ایا تاسو ځینې وختونه ګورئ چې ستاسو اوږې سختې دي؟ مګر د ګلوټونو په اړه څه چې هر وخت درد کوي؟ ایا تاسو معمولا ستاسو په ټیټ شا کې سختۍ ترلاسه کوئ؟ تاسو کولی شئ ومومئ چې د فوم رولینګ آرامۍ ناسته یا a د پام وړ مساج درملنه یوازې هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ شیان وړیا ترلاسه کړئ او ستاسو په دردناک عضلاتو کې فشار کم کړئ.

له دغو دوو انتخابونو څخه کوم یو د درد چټکتیا راحت ورکوي او د عضلاتو د سختوالي په کمولو کې خورا مهم اغیزه لري؟ د پام وړ مساج کونکي او فوم رولر دواړه ګټې لري؛ تاسو ممکن حتی ملګری ستاسو په درملنه کې دوه ډوله درملنه. فرض کړئ چې تاسو یوازې یو څو دقیقې لرئ ترڅو ستاسو د دردناک عضلاتو احتمالي درملنې په نښه کړئ. په دې حالت کې، تاسو به په چټکۍ سره وټاکئ چې کوم انتخاب غوره دی - د مساج ټوپک یا فوم رولر.

مساج ګن

د دوو مساج ډولونو ترمنځ توپیر شتون لري. کله چې موږ په اړه خبرې کوو د پام وړ مساج ټوپک، موږ د لاسي وایبریټ مساج کونکو ته اشاره نه کوو. د کلک مساج ټوپک ژور ننوځي په عضلاتو کې بیا هم، دوی د پوټکي څخه لیرې کوي، د مساج یو اړین اړخ دی. محلي اعصاب د بدن له سطحې سره په دوامداره یوځای کیدو او منحل کیدو سره فعال ساتل کیږي چې دلته پیښیږي.

ژوره انفجار کوونکی د حجرو په مرکز کې د کروماټین سره اړیکه ټینګوي، کوم چې د پیښو راتلونکی سلسله په لاندې ډول تنظیموي:

دماغ ته سیګنال لیږدوي ترڅو د درد څخه ملاتړ او مهلت وړاندې کړي. د ګولګي ټنډونه هڅوي ، کوم چې د حرکت شتون پراخه کوي او په عضلاتو کې فشار کموي. دا وده کوي د وینې جریان، هدف شوي ځای ته د غذايي موادو او اکسیجن زیاتوالی راوړي.

رنګونه : تور
د وزن : 2.2 پونډه
بدلون : 16 ملي میتر
د سرعت تنظیم کول : 8 presets
بټرۍ ژوند : 420 دقیقې
ګرنټی : ۱۸ میاشتې
د ضمیمې سرونه : 6
$ 200 خوندي کړئ

په اړه نور ولولئ څنګه د ټوپک مساج وکړو

د فوم رولر

فرض کړئ چې تاسو د فوم رولر سره سخت عضلات او فاشیا پراخه کړي. په دې حالت کې، تاسو به د رولینګ پن احساس سره آشنا شئ چې ستاسو لاندې ایښودل کیږي. ښایي داسې ښکاري چې تاسو نسج خلاصوي او غوټۍ یې خوشې کوي چې یوځای یې ساتي. له بلې خوا، دا دقیقا نه ده چې په ریښتینې نړۍ کې څه تیریږي.

حتی په غیر مستقیم ډول، دا د بیا رغونې تخنیک د فشار د کچې کمولو لپاره مسؤل نه دی. ستاسو عصبي ریسیپټرې د فوم رولر څخه سیګنال ترلاسه کوي ، کوم چې دوی ستاسو دماغ ته پیغام لیږدوي ، کوم چې بیا ستاسو د عضلاتو او ارتباطي نسج سره اړیکه لري. دا دوی ته د آرام کولو سیګنال لیږي ، کوم چې په پایله کې د دوی په عضلاتو کې فشار کموي.

د فوم رولرونو په پرتله د مساج ټوپکونه څومره اغیزمن دي؟

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې په انفرادي ډول د مساج ټوپکونو او فوم رولر کارولو بیک اپ کولو لپاره لاهم د معلوماتو کمښت شتون لري. دا د ډیری مساج او فزیکي درملنې تخنیکونو لپاره هم ریښتیا ده. د تجربوي شواهدو په اساس، هیڅ اوسنی، ژوره مطالعه د فوم رولر اغیزمنتوب د مساج ټوپک سره پرتله نه کوي.

لاندې یو څه دي اړخونه د پرتله کولو څخه چې موږ یې تحلیل کولی شو:

په سمه توګه خپل نښه وهل

د مساج ټوپک سره ترلاسه شوی دقت یوه ساحه ده چې په هغه کې غوره د فوم رولر په پرتله. که څه هم د فوم رولر کولی شي د بدن پراخه ساحه پوښي، د مساج ټوپک ضمیمه سرونه کولی شي د بدن ځانګړي برخې په نښه کړي چې د فشار او ناراحتۍ تجربه کوي.

که تاسو کله هم په خپل اوږه یا شا کې د ځانګړي ځای مالش کولو لپاره د لاکروس بال کارولی وي ، تاسو پوهیږئ چې له یو څخه ډیر خوږ ځای شتون لري چې تاسو یې درملنه غواړئ. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده کله چې دا ستاسو شا ته راځي. تاسو باید بال په مختلفو لارښوونو کې حرکت وکړئ ترڅو داوطلبي ځایونه ووهئ. ورته اصول د ټکولو پر بنسټ د درملنې تمرین کوي. په هرصورت، درملنه باید اوږده ترسره شي ترڅو مطلوب پایلې ترلاسه کړي. یو معیاري درملنه چې د فشاري مالش وسیلې په کارولو سره ممکن وخت ونیسي پنځلس دقیقې.

د ستونزو په ځای تمرکز کول

د فوم رولر نشي کولی د بدن یوې ځانګړې ساحې ته لاسرسی ومومي. په هرصورت، د عضلاتو نسجونو او نری رنځونو ته د آرام کولو او د ټولې سیمې سره د نښلولو اجازه ورکولو سره، د فوم رولر ممکن د غوټۍ په طبیعي خلاصولو کې مرسته وکړي چې وده یې کړې.

لکه څنګه چې د مساج ټوپک کارول به په اوسط ډول یو یا دوه دقیقې بشپړ کړي ، دا د ورځې په مینځ کې د اوږدولو لپاره خورا عملي ستراتیژي ده پداسې حال کې چې تاسو د غونډو په مینځ کې یاست. دا یوه ستراتیژي ده چې په ورته وخت کې ډیری مسلې حل کوي، دا جوړوي نور د نورو په پرتله اغیزمن چلند.

کله چې د مساج ټوپک کارول، یو ټاکلی مقدار تخصص ته اړتیا ده، لکه څنګه چې د فوم رولر کارولو پرمهال شتون لري. د مثال په توګه، ایا تاسو باید د لیرې څخه د عضلاتو نږدې برخې ته لاړ شئ (د عضلاتو هغه برخه چې د تورو څخه ډیره لرې ده)؟ دا ممکنه ده چې لږ بې حسي بده نه وي، مګر څومره ډیر دی؟

بیه

غوره انتخاب، که تاسو په محدود بودیجه کې یاست، د فوم رولر دی. ترټولو ارزانه ډولونه په پیل کې پیل کیږي $50. تاسو به د دې مقدار لپاره یو څه نرم رولر ترلاسه کړئ. ترټولو ارزانه مساج شاوخوا لګښت لري $300. دا عموما د بدلولو وړ سرونه لري او کولی شي په یوه دقیقه کې تر 3,000 انقلابونو پورې وګرځي. د زیاتو لګښتونو سره، ټیکنالوژي په چټکۍ سره د کرښې په سر کې راځي. نو، موږ سپارښتنه کوو چې یو څه ترسره کړو کورنی دندهد دې معلومولو لپاره چې ستاسو د پیسو اصلي ارزښت څه دی.

دوی څنګه کار کوي!

د فوم رولینګ اصلي برخه ستاسو عضلات د رولر په وړاندې مسح کول دي چې د ټیوب په څیر جوړ شوي. په اپریټس کې، پورته شوي نوبونه یا محرک نقطې اکثرا د ځانګړو عضلاتو په نښه کولو لپاره کارول کیږي ترڅو د عضلاتو نسج کې فشار او غوټۍ خوشې کړي. که تاسو کله هم د فوم رولینګ هڅه کړې وي، تاسو پوهیږئ چې دا کولی شي د ناخوښۍ احساس کوي لومړی لکه څنګه چې ستاسو ستړي او سخت عضلات آرام کول پیل کوي؛ دا عمل د لویو خلکو اوښکو ته د رسیدو لپاره پیژندل شوی. که تاسو هیڅکله د فوم رولینګ هڅه نه ده کړې، نو تاسو باید پوه شئ چې دا ستاسو ستړي او سخت عضلات په آرامۍ پیل کولی شي ناخوښه احساس کړي.

فاسیا هغه نازک نسج دی چې د عضلاتو او بندونو سربیره داخلي ارګانونه پوښي. فاسیا د نورو نښلونکو نسجونو ساتنه هم کوي، لکه د وینې رګونه. تاسو به د انعطاف او د حرکت اندازې له لاسه ورکولو تجربه وکړئ او د ټپي کیدو احتمال ډیر کړئ که ستاسو د فاشیا پرتونه یو بل سره وصل شي او "پیچلي" شي ، کوم چې ممکن د ډیری فکتورونو له امله رامینځته شي. د دې مسلې د بریالي کولو لپاره یوه ښه تګلاره کارول کیږي SMR، کوم چې به فاسیا خوشې کړي او ستاسو عضلات آرام کړي.

په پاى کې، د مساج ټوپکونه دي د SMR مختلف ډولونه دا د ټیکنالوژیکي پلوه ډیر پرمختللی دی. د مساج ټوپک په یوه دقیقه کې په زرگونو ځله د ټکولو سره په مکرر ډول په عضلاتو باندې فشار راوړي.

سربیره پردې ، "د عضلاتو ګړندۍ تکرار کمپن د وینې جریان ښه کوي او آرام کولو کې مرسته کوي ، په پایله کې د ښه ورزش او ګړندی بیا رغونهپیرین ادعا کوي چې د سنډریډ لپاره شخصي روزونکی او د چلولو ښوونکی دی. دا چټک "پرکوشن" عضلات ګرموي، چې په پایله کې یې انعطاف زیاتیږي او د ټپي کیدو خطر کمیږي.

ګټې

ډیری ساینسي مطالعات شتون لري، لکه د فزیولوژي په برخه کې د فرنټیر لخوا د 2019 مطالعې، دا څرګنده کړه چې د ورزش څخه مخکې د فوم رول کول ممکن په مفصلونو کې د حرکت کچه ​​​​لوړه کړي (انعطاف لوړوي او د چلولو بڼه کې مرسته وکړي) او کولی شي د تمرین وروسته د شفاهي بهیر چټک کړي، او کولی شي د نښې نښانې کمې کړي د عضلاتو درد ځنډول (DOMS).

"د فوم رولینګ ممکن د ډیری دلایلو لپاره نارامه وي ، مګر د موخه دا په هیڅ ډول زیان نه رسوي،" پیرین تشریح کوي، د ناخوښۍ درجې ته اشاره کوي چې تمرین یې کولی شي. ناسم ځایونه، کوم چې ممکن یو دلیل وي چې تاسو دا خورا ناخوښه ومومئ. په غلطه سیمه کې د فوم رول کول ممکن وي التهاب رامنځته کوي او خارښت او په دردناک ځای کې موقعیت لري چیرې چې ستاسو د آی ټي بانډ ستاسو پښه ښکته کوي. متخصصین د مساج ټوپک اتوماتیک عکس العمل د یو ډول په توګه پیژني ګټې. حرکت د هر هغه څه په پرتله خورا ګړندی دی چې تاسو یې د فوم رولر کارولو سره ترلاسه کوئ. یو ممکن استدلال وکړي چې دوی ډیر متمرکز راحت ورکوي.

قضاوت

د فوم رولرونه او د مساج ټوپکونه د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره ښودل شوي ، د تمرین دمخه انعطاف ډیر کړي ، او د ورزش وروسته بیا رغونه ګړندي کړي. د فوم رولرونه هم وده کوي د تمرین دمخه انعطاف پذیري. د مساج وړاندیز کولو سربیره، فوم رولر د هغو کسانو لپاره یو ښه اختیار دی چې غواړي خپل لګښتونه ټیټ وساتي. په هرصورت، دوی یو څه دي ستونزمن د ټرانسپورټ لپاره، او که تاسو یو کوچنی رولر وکاروئ، دا ممکن یو څه وخت ونیسي چې ستاسو ټول درد لرې کړي.

برعکس، په وروستیو کلونو کې، د ټوپک په شکل د تاو تریخوالي درملنې وسیلو کارولو کې زیاتوالی راغلی. ترټولو مؤثره مساج ټوپک ممکن درد کم کړي، خوځښت زیات کړي، او د تمرین وروسته د شفاهي پروسې ګړندی کړي. ډیر متمرکز ګونډی مساج ټوپک تاسو ته اجازه درکوي چې ځینې سیمې په ښه توګه درملنه وکړئ، د غوټۍ نرمول او د محرک ټکي مالش کول. دا په ځانګړي ډول ګټور ځواب دی که تاسو د ټپي کیدو وروسته بیا رغونه کوئ یا په اونۍ کې ډیری شدید تمرینونه ترسره کوئ مګر په مکرر ډول د سپورت مساج لپاره مه ځئ.

نوی دور، نوي انتخابونه

لومړني فوم رولرونه ساده، نرم ټیوبونه وو چې تاسو یې پښه او شاته عضلات راوباسئ. ترټولو غوره فوم رولر د دې لومړنیو نسخو څخه اوږده لاره راغلي دي. نن، تاسو ممکن ترلاسه کړئ توکي چې وایبریټ کوي، د مختلفو اندازو او شکلونو غوټۍ لري، او د مختلفو موادو او د سختۍ درجې څخه جوړه ده.

په هرصورت، په تیرو څو کلونو کې، د سپورت مساج صنعت د خورا نه منلو وړ مساج ټوپکونو د زیاتوالي شاهد دی؛ د پایلې په توګه، دا موضوع چې څنګه په خورا اغیزمنه توګه د بیا رغونې سره مرسته وکړي لا نور هم ننګونې شوې. دودیز فوم رولرونه د چمتو شوي دقت او کنټرول سره سمون نه لري پرمختللی پرکوشن وسایل لکه د مساج ټوپک، کوم چې اوس خورا مشهور انتخاب دی. د دې دلیل دا دی چې د نورو فوم رولرونو په پرتله ، د مساج ټوپک کاروونکو ته وړتیا ورکوي چې خپل پام د ځانګړي زخم عضلاتو او ستونزو ځایونو باندې د دقیقیت او کنټرول درجې سره متمرکز کړي چې په صنعت کې بې ساري دی.

که تاسو په بازار کې د هر هغه څه لپاره یاست چې د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي، نه یوازې موږ ماتوو د فوم رولرونو او مساج ټوپکونو ترمینځ توپیرونه، مګر تاسو باید زموږ هم ولولئ مقالې د مساج په غوره ماشینونو کې تاسو سره مرسته وکړئ د هغه څه په اړه پوه شئ چې په بازار کې شتون لري.

کوم حالتونه د مساج ټوپک لپاره غوښتنه کوي؟

لکه څنګه چې د فوم رولر سره مخالف دی، کوم چې په فرش کې اچولو او شاوخوا ګرځي، هیوز، د ځواک روزنې کوچ او د میکس هڅو روزنې بنسټ ایښودونکی ، د مساج ټوپک کارولو وړاندیز کوي ، کوم چې ستاسو په کمپیوټر یا صوفه کې د ناستې پرمهال ترسره کیدی شي. ټول هغه څه چې تاسو یې باید د پایلو تجربه کولو لپاره وکړئ د ناراحتۍ ساحې پروړاندې ټیپ ونیسئ.

که تاسو د عضلاتو د اوږدمهاله تکلیف یا درد سره مخ یاست چې ستاسو د حرکت حد محدودوي، تاسو ممکن یو هڅه هم وکړئ. هیوز ادعا کوي چې د مساج ټوپک کولی شي په مؤثره توګه د دوی په سرچینه کې د زخم عضلات په نښه کړي. د پایلې په توګه، هیوز تشریح کوي، دا وسیله د تمرین وروسته بیا رغونه، د درد ځینې شرایط، هغه کسان چې محدود حرکت لري، او داسې نور لپاره مثالی دی.

"د فوم رولرونو په څیر، د مساج ټوپکونه کارول کیدی شي د تمرین دمخه ستاسو د عضلاتو نرمولو لپاره "، لکه څنګه چې ویل شوي ډاکټر سټارټ, فزیکي معالج او د چمتو ایالت بنسټ ایښودونکی. هغه د تمرین څخه دمخه "یوې سیمې ته د پوهاوي لوړولو" ، "په حرکت کې سختۍ لرې کولو" یا "یو څه ښه احساس کولو" لپاره د ټکولو کارولو وړاندیز کوي.

ایا دا واقعیا د مساج ټوپک اخیستلو ارزښت لري؟

د مساج ترټولو مؤثره ټوپکونه اکثرا له یو سل څخه تر شپږ سوه ډالرو پورې لګښت لري، پداسې حال کې چې بازار د مختلفو وسیلو سره سیلاب شوی. دا پدې معنی نه ده چې تاسو نشئ کولی د هغو حلونو سره د قناعت وړ پایلې ترلاسه کړئ چې لږې پیسې مصرفوي. د پیرودلو دمخه ستاسو د حقیقت موندنې ترسره کول اړین دي نو دا تاسو پوهیږئ دقیقا هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کوئ.

ستاسو د پوښتنو په ځواب کې، دا باید پرته له دې چې ووایو چې موږ د مساج ټوپکونو جدي لیوالتیا لرو. زموږ په نظر، د مساج ټوپک پیرود پیسې په ښه توګه مصرف شوي. د مساج ټوپک کارول ممکن خورا خوندور وي ، سره له دې چې د دې ډیری ضمیمو سره آشنا کیدل ممکن ستاسو په برخه کې ځینې هڅې ته اړتیا ولري. ټوپک لا دمخه دی په جادویی توګه چارج شوی، نو ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ دا ثابت کړئ او پریږدئ چې خپل جادو ترسره کړي.

وروستي څیړنو ښودلې چې د مساج ټوپک کارول ممکن د ځنډ پیل شوي عضلاتي درد شدت کم کړي. (DOMS)د دردناک عضلاتو د روغیدو لپاره د وخت اندازه کم کړئ، او حتی د حادثې وروسته د بیا رغونې پروسې کې مرسته وکړئ. لږ څرګند فوم رولر د مساج ټوپکونو په څیر ډیری ورته ګټې وړاندې کولو لپاره ډیزاین شوی ، لاهم د نړیوال سپورت ستوري لکه لوی سلیم د ټینس اتله ناومي اوساکا او څلور ځله لوی ګټونکي ګولفر روري مکریر د مساج ټوپکونو د ګټو ستاینه کوي. نو، د دې رغولو وسیلو څخه کوم به تاسو سره ستاسو د راتلونکي ورزش څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي؟

په وینا د مک کینن، د لندن د لسو روغتیا او فټنس کې د مساج خدماتو مدیر ، "په اصولو کې ، دا تکراري تکراري عمل سیمې ته د وینې جریان زیاتوي ، عضلات دې ته اړوي چې آرام شي." کله چې د فوم رولرونو سره پرتله کیږي، کوم چې تاسو ته اړتیا لرئ د هدف ساحه جلا کولو لپاره د دوی په سر کې پراخ کړئ، د لاسي مساج ټوپکونه خورا اسانه دي. د لوړ ځواک لرونکي، مسلکي درجې وسایل لکه د روغتیا پلس مساج ټوپک or د لایټسلر مساج ټوپک په کور کې د مساج چمتو کونکو لخوا منل شوي. د سفر اندازه مساج ټوپکونه، لکه مینی مساج ټوپک، ستاسو د کار ځای یا ستاسو په موټر کې د کارولو لپاره مناسب دي.

booster ادعا کوي چې د دې مساج ټوپکونه د فوم رولینګ په څیر اغیزمن دي مګر د ورته کار کولو لپاره خورا لږ وخت نیسي. په ځانګړې توګه، د کالیفورنیا شرکت اشاره کوي a 2021 مطالعه دا وښودله چې د پام وړ درملنه د فوم رولینګ په پرتله خورا مؤثره او د ګټو چمتو کولو وړتیا لري 15 دقیقې لاسي درملنه یوازې په دوه دقیقو کې مساج. د دوستانه یادونه په توګه, تاسو باید هره هڅه وکړئ چې د زخم درملنې لپاره د خپل مساج ټوپک کارولو څخه مخنیوی وکړئ مخکې له دې چې د لومړي سره مشوره وکړئ د روغتیا متخصص.

په پای کښې

له دې دوو میتودونو څخه کوم یو -د مساج ټوپک یا فوم رولر- ایا تاسو ته به دا وړتیا درکړي چې ستاسو د عضلاتو دردونو او دردونو څخه خورا کمښت ترلاسه کړئ.؟ دا دواړه د ورزش څخه وروسته د بیا رغونې غوره اختیارونه دي. دواړه د عضلاتو فشار او ورځنی درد چې ورسره راځي کمولو کې مرسته کوي، او دواړه کولی شي عضلات آرام کړي. که څه هم موږ په کلکه غوره کوو د مالش ټوپک، صادق ځواب دا دی چې دا په هغه څه پورې اړه لري چې تاسو احساس کوئ ستاسو لپاره خورا ګټور دی.